3 rychlé a chutné snídaně

Snídaně je základ dne. Snídat by měl každý. Ne nadarmo se říká, že jaké je ráno, takový bude celý den. A právě správnou snídaní si ten den můžete dost zpříjemnit. Díky snídani dostane naše tělo energii, a to se poté pozitivně projeví na produktivitě po celý den. Pokud nesnídáte, začněte! Uvidíte, že výsledky se brzy dostaví. Potěší vás určitě zpráva, že snídaně pomáhá s hubnutím. Jak? Když si dáte pořádnou snídani, sníží se šance, že vás během dne přepadne tzv. vlčí hlad, kdy sníte na co přijdete. Pomáhá nastartovat váš mozek a snižuje riziko různých onemocnění, díky zvýšenému příjmu vitamínu a minerálů. V závislosti na druhu snídaně. My si dnes představíme recept na ovesnou kaši, banánovou kaši a proteinové lívanečky. Uvidíte, že chutnou snídani budete mít hotovou raz dva.

Ovesná kaše

Doba přípravy: 15 minut

Obtížnost: Snadné

Vegetariánský recept

Suroviny na 4 porce:

400 ml plnotučného mléka

12 lžic extra jemných ovesných vloček 

2 hrušky

4 lžíce medu

2  jablka

2 lžíce nasekaných pistácií

Výživové údaje:

Energetická hodnota 1415/ 338 kJ/  kcal (*17 %); sacharidy 60 g (*23 %); bílkoviny 10 g (*20%); tuky 10 g (*14 %)

*Referenční hodnota příjmu u průměrné dospělé osoby

Postup přípravy:

Do malého kastrůlku si dáme vařit mléko a přidáme ovesné vločky. Za stálého míchání přivedeme k varu a po minutě vaření stáhneme z plotny, přikryjeme pokličkou a necháme 3-č minutky odležet a nabobtnat

Mezitím si hrušky omyjeme, rozčtvrtíme a zbavíme jadřinců. V hrnci rozehřejeme med a přidáme nakrájené hrušky, necháme 2-3 minutky zkaramelizovat v medu a přilijeme asi 2 lžíce vody. 

Jablko omyjeme a nastrouháme najemno na struhadle. Nastrouhané jablka vmícháme do ovesné kaše. Kaši přendáme na talíř nebo do misky, nandáme na ni karamelizované hrušky a posypeme pistáciemi.

Banánová kaše 

Doba přípravy: 10 minut

Obtížnost: Snadné

Vegetariánský recept

Suroviny na 1 porci:

20 g pšeničných nebo ovesných vloček

1 banán

125 ml vody

lžíce másla

Výživové údaje:

Energetická hodnota 1093/ 261 kJ/  kcal (*13 %); sacharidy 32 g (*12 %); bílkoviny 4 g (*8%); tuky 13 g (*19 %)

*Referenční hodnota příjmu u průměrné dospělé osoby

Postup přípravy:

Do malého hrnce si nalijeme 125 ml vody a přimícháme vločky dle výběru. Přivedeme k varu a vaříme asi 2 minuty. Necháme asi 2 minutky dojít mimo plotnu. Banán oloupeme a nakrájíme nebo nalámeme do hrnce k vločkám. K nim přidáme také lžíci másla a za pomocí tyčového mixéru rozmixujeme na jemnou pastu. Můžeme podávat s čerstvým ovocem nebo kaši doplnit třeba o kousek čokolády, případně kaši poprášit trochou skořice. Tato kaše je rychlá a skvělá snídaně nebo svačina, banány vám poskytnou spoustu vitamínu B6, draslíku a hořčíku. Vůbec nevadí, když na kaši použijete přezrálé banány. Vločky také můžete uvařit místo ve vodě v mléce.

Proteinové lívanečky

Doba přípravy: 20 minut

Obtížnost: Snadné

Vegetariánský recept

Suroviny na 4 porce:

Na polevu:

200 g mražených lesních plodů, či ovoce dle chuti

10 lžic horké vody

50 g lžíce nasekaných pistácií

Na palačinkové těsto:

6 vajec

8 lžic mléka

6 lžic proteinového vanilkového prášku

špetka soli

  • lžíce másla na pečení

Výživové údaje:

Energetická hodnota 993/ 237 kJ/  kcal (*12 %); sacharidy 7 g (*3 %); bílkoviny 18 g (*36%); tuky 15 g (*21 %)

*Referenční hodnota příjmu u průměrné dospělé osoby

Postup přípravy:

Vejce rozklepneme a oddělíme žloutky od bílků. Z bílků si ušleháme tuhý sníh a žloutky smícháme s mlékem. Do směsi žloutků a mléka vmícháme proteinový prášek a postupné vmícháme sníh z bílků. Rozpálenou pánev potřeme máslem a pečeme lívance z obou stran asi 3 minuty do zlatova. Hotové palačinky udržujeme v teplé troubě.

Na polevu dáme zmrzlé ovoce do mixéru a přidáme horkou vodu, rozmixujeme a vzniklou omáčkou přeléváme lívanečky. Posypeme pistáciemi.

K lívanečkům se také výborně hodí různé marmelády a pomazánky. Vyberte si z naši široké nabídky v kategorii Džemy, medy a čokokrémy.  

Vytvořil Shoptet | Design Shoptetak.cz

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení