Léto je obdobím slunce, dovolených a zábavy na venkovních akcích. Bohužel je také obdobím, kdy hrozí dehydratace kvůli vysokým teplotám a zvýšené potřebě tekutin. Zejména, když denní teploty překračují 32°C. Pít dostatek vody je klíčové, ale můžete si také pomoci konzumací potravin s vysokým obsahem vody. Tyto potraviny nejenže zlepší hydrataci, ale také dodají tělu důležité živiny. V dnešním článku se podíváme na potraviny, které obsahují vysoký podíl vody a tak vám dodají tolik potřebnou hydrataci a skvěle vás osvěží.
Meloun: Meloun je pravděpodobně král všech letních potravin s vysokým obsahem vody. Obsahuje přes 90 % vody a je plný antioxidantů, vitamínu C a draslíku. Je to ideální volba pro osvěžení a hydrataci. Nejlépe si ho vychutnáte, když ho necháte chvilku vychladit v lednici.
Okurky: Okurky jsou také bohaté na vodu, obsahují přes 95 %. Jsou skvělým zdrojem vitamínu K, draslíku a hořčíku. Můžete je konzumovat samostatně nebo přidávat do salátů. Z jejich slupek si pak udělejte osvěžující a chladivou masku pod oči.
Rajčata: Rajčata jsou v létě také nezbytnou součástí jídelníčku. Obsahují více než 90 % vody a jsou plná lykopenu, který chrání kůži před poškozením slunečními paprsky. Rajčata můžete konzumovat ve formě čerstvých salátů, omáček nebo třeba na sendvičích.
TIP: Výše zmíněné potraviny vám pomohou doplnit tekutiny po prohýřené noci a přemíře alkoholu.
Ředkvičky: Ředkvičky nejsou jen pikantním příspěvkem do salátu, ale také obsahují přes 95 % vody. Jsou bohaté na vlákninu, což podporuje trávení, a vitamín C, který podporuje imunitní systém.
Ananas: Ananas je další exotickou potravinou, která pomáhá udržovat pitný režim. Obsahuje přes 85 % vody a je bohatý na vitamín C a bromelain, což je enzym, který podporuje trávení.
Jahody: Jahody jsou sladkou pochoutkou se zhruba 90 % obsahu vody. Jsou také výborným zdrojem vitamínu C, antioxidantů a vlákniny. Jíst je můžete jen tak, s čokoládou, šampaňským nebo je přidat do salátu. (Jen pozor na to šampaňské, v horku leze rychle do hlavy)
Broskve: Broskve jsou ideálním ovocem na léto. Obsahují více než 85 % vody a jsou plné vitamínu A a C. Můžete je sníst samotné nebo je přidejte do smoothie, skvěle chutnají i s bílým jogurtem. Stejně jako většina čerstvého ovoce.
Kiwi: Kiwi má asi 85 % obsah vody a je plné vitamínu C, vitamínu K a vlákniny. Je to navíc výborná volba pro posílení imunity.
Hrozny: Hrozny jsou ovocem s vysokým obsahem vody, přibližně 80-85 %. Jsou bohaté na přírodní cukry, což je z něj činí skvělý zdroj energie. Můžete si je přidat do ovoce salátů, sníst je samostatně nebo dokonce zmrazit a použít jako osvěžující letní snack.
Kokosová voda: Kokos je dalším výborným zdrojem tekutin, protože kokosová voda (obsažená uvnitř mladých kokosů) je velmi hydratační. Obsahuje elektrolyty, jako je draslík, který je důležitý pro udržení rovnováhy elektrolytů v těle.
Zelí: Zelí má vysoký podíl vody, který činí 92 % jeho celkového objemu. Obsahuje relativně nízký počet kalorií, ale na druhé straně je bohaté na vlákninu a živiny. Mezi tyto živiny patří vitamin C, vitamin K, folát a několik stopových minerálů. Kromě toho obsahuje zelí také glukosinoláty, což jsou antioxidanty, jež přispívají k ochraně těla před možným výskytem rakoviny.
Grapefruit, jehož obsah vody činí 88 %, je nádherným zdrojem vlákniny, antioxidantů a několika důležitých vitaminů a minerálů, včetně vitaminu A, draslíku a kyseliny listové. Tento citrusový plod se vyznačuje zejména vysokým množstvím vitaminu C, kdy jediný grapefruit pokrývá zhruba 200 % doporučené denní dávky tohoto vitamínu.
Citrony a limetky: Citrony a limetky jsou plné šťávy a obsahují přes 90 % vody. Navíc jsou bohaté na vitamín C, který je důležitý pro imunitní systém.
Pomeranče: Pomeranče jsou dalším ovocem s vysokým obsahem vody (přes 85 %) a jsou výborným zdrojem vitamínu C. Můžete si udělat čerstvý pomerančový džus nebo je jíst samotné.
Tvaroh obsahuje 80 % vody. Výživný mléčný výrobek s hydratačními vlastnostmi je plný bílkovin, fosforu, vápníku a selenu. Kromě toho je tvaroh skvělým zdrojem vitaminů B, včetně riboflavinu a vitaminu B12.
Když se snažíte udržet pitný režim v létě, není třeba se spoléhat jen na vodu. Konzumace potravin s vysokým obsahem vody je skvělý způsob, jak zůstat hydratovaný a dodat tělu důležité živiny. Navíc, tyto potraviny jsou často chutné a osvěžující, což je v létě přesně to, co potřebujeme. Takže si vychutnejte letní dovolenou s tímto seznamem potravin v záloze a buďte vždy hydratovaní a plní energie.
Další články si můžete přečíst v naši rubrice Blog a recepty
Už teď tam najdete například:
Horké letní dny se blíží, jak chránit dětskou pokožku?
Osvěžující okurka- zeleninová královna léta
Antiperspirant, antitranspirant nebo deodorant. Co zvolit?
Jak zvládnout vysoké letní teploty
Nově u nás také můžete zakoupit výhodná kartonová balení!
KARTONOVÁ BALENÍ ZA VÝHODNOU CENU!
Najdete tam širokou nabídku nápojů nebo drogistické zboží.