Letní období nám přináší slunečné dny, výlety na pláž a do přírody, ale také zvýšenou potřebu hydratace. S teplým počasím a vyššími teplotami na obzoru je klíčové, abychom dbali o dostatečný pitný režim. Správné množství a typ tekutin může mít významný vliv na naše zdraví a pohodu.
Kolik tekutiny bychom měli vypít
Odpověď na tuto otázku není jednoznačná, protože množství tekutin, které potřebujeme, se liší podle věku, pohlaví, fyzické aktivity a podmínek prostředí. Základním pravidlem je však poslouchat své tělo a reagovat na jeho signály žízně. V letních dnech je důležité pít častěji než v chladnějším počasí, aby se zabránilo dehydrataci.
Pít bychom měli pravidelně a nečekat až se dostaví pocit žízně.
Odborníci zpravidla doporučují konzumaci asi 8 sklenic (tj. 2 litry) tekutin denně. Toto množství však může být vyšší pro osoby, které jsou fyzicky aktivní, nebo pokud se nacházíte v teplém prostředí. Je také dobré sledovat barvu moči – světle zbarvená moč signalizuje dostatečnou hydrataci, zatímco tmavší moč může být příznakem nedostatečného pitného režimu.
V závislosti na věku by dospívající a dospělí měli denně přijmout 30 až 45 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti.
Proč dodržovat pitný režim
Už od doby základní školy si pravděpodobně pamatujete, že lidský organismus je převážně složen z vody. Voda se nachází v každé jednotlivé buňce našeho těla a hraje nepostradatelnou roli v téměř všech metabolických procesech. Současně zajišťuje nespočet klíčových tělesných funkcí, včetně eliminace škodlivin. Primárním způsobem, jak tělo odvádí vodu, je močení, ale také se významnou měrou podílí na její ztrátě pot a výdechem.
Zaujímavým faktem je, že podíl vody v těle se mění během životního cyklu. Například embryonální fáze trvající šest týdnů je tvořena vodou z 97 %. Po šesti měsících plod dosahuje podílu vody přibližně 89 % a u novorozence se tento podíl pohybuje kolem 75 %. U dospělých jedinců se obsah vody v těle pohybuje mezi 55 % a 65 %, a v průběhu stárnutí se tento podíl snižuje až na 45 %. Je třeba poznamenat, že ženská těla obvykle obsahují o něco méně vody než těla mužská, což je důsledek vyššího podílu tukové tkáně u žen.
Vědecké výzkumy potvrdily, že první příznaky dehydratace pocítíme už při ztrátě 1–2 % vody v organismu, výrazné symptomy jako přehřátí, oběhové selhání a šok se objeví při zhruba 5% odvodnění. Lidské tělo tedy ke správnému fungování nezbytně potřebuje vyrovnanou bilanci vody. Pitný režim také pomáhá při
Udržení hydratace:
Dostatečná hydratace je klíčová pro fungování všech buněk, orgánů a systémů v těle. Pomáhá udržovat správnou koncentraci elektrolytů a látek v krvi.
Regulace teploty:
Pití tekutin pomáhá tělu regulovat teplotu, což je zvlášť důležité v letním horku.
Energie a výkon:
Hydratované tělo má lepší schopnost udržet výkonnost a energii. Dehydratace může způsobit únavu, ospalost a pokles koncentrace.
Zdravá kůže:
Dostatečná hydratace podporuje zdravou pokožku tím, že udržuje její pružnost a hydrataci.
Detoxikace:
Pití vody podporuje správné fungování ledvin a močového systému, což je nezbytné pro odstraňování toxinů z těla.
Jaké pití je nejvhodnější
Nejlepším způsobem, jak se hydratovat, je samozřejmě čistá voda. V letních dnech se však můžeme sáhnout i po dalších nápojích, které nám mohou pomoci udržet správnou hydrataci a zároveň nám dodat potřebné živiny:
Voda
Voda je základem pití. Je nejlepším způsobem, jak doplnit tekutiny v těle bez zbytečných kalorií a cukrů. Mějte vždy po ruce láhev vody a pijte pravidelně během celého dne.
Kokosová voda
Kokosová voda je přírodním zdrojem elektrolytů, které jsou důležité pro udržení rovnováhy vody v těle. Je to skvělá volba zejména po fyzické aktivitě.
Bylinkové čaje
Nekonzumujte jen kofeinové nápoje, jako je káva nebo černý čaj, které mohou působit močopudně a zvyšovat riziko dehydratace. Místo toho zkuste osvěžující bylinkové čaje, které mohou zároveň podpořit vaši hydrataci.
Ovoce a zeleninové šťávy
Čerstvé ovocné a zeleninové šťávy jsou bohatým zdrojem vitamínů a minerálů. Vyhněte se však šťávám s vysokým obsahem cukru – raději si připravte šťávu doma bez přidaných cukrů.
Do pitného režimu se nikdy nepočítá káva a alkohol, protože mají močopudné účinky, a tak tělo odvodňují. Pokud si tyto nápoje dopřáváte, je dobré myslet na to, že byste s každým šálkem či skleničkou měli vypít i dostatečné množství obyčejné vody. Pozor dejte také na cukry – Limonády a všechny ostatní slazené nápoje jsou často plné cukru, díky čemuž mají vysokou energetickou hodnotu.
Další články si můžete přečíst v naši rubrice Blog a recepty
Už teď tam najdete například:
Horké letní dny se blíží, jak chránit dětskou pokožku?
Osvěžující okurka- zeleninová královna léta
Antiperspirant, antitranspirant nebo deodorant. Co zvolit?
Jak zvládnout vysoké letní teploty
Nově u nás také můžete zakoupit výhodná kartonová balení!
KARTONOVÁ BALENÍ ZA VÝHODNOU CENU!
Najdete tam širokou nabídku nápojů nebo drogistické zboží.