Aktualizováno: 27. 4. 2026
Leden bývá nejchladnějším měsícem v roce a podle statistik patří mezi měsíce s nejčastějším výskytem chřipky. Její sezona obvykle trvá od prosince do března, některé zdroje uvádějí dokonce rozmezí od října do dubna. Právě proto se vyplatí včas podpořit imunitu a být připravený. V tomhle článku najdete tipy na prevenci nachlazení, dva osvědčené recepty na posílení imunity – zázvorový posilovač a zlaté mléko – a pár rad, co mít doma po ruce.
Příznaky chřipky
Chřipka je virové onemocnění, se kterým se za život setkal skoro každý. Někdy proběhne mírně, jindy člověka složí na celý týden až deset dní. Mezi typické příznaky patří vysoká horečka a zimnice, bolest hlavy, svalů a kloubů, únava a kašel. Virus se šíří vzduchem, takže k nákaze dojde snadno v práci, ve škole i v obchodě. Onemocnění navíc obvykle doprovází silná rýma, u které se hodí mít po ruce kvalitní kapesníky – třeba Tempo papírové kapesníky v boxu, 100 ks nebo G&G extra jemné kapesníčky 30 × 10, 4vrstvé.
Jak se bránit
Základ je dobře fungující imunitní systém, ke kterému se dostaneme za chvíli. Hodně ale zmůže i zvýšená hygiena. Vyhněte se zbytečnému kontaktu s nemocnými, společné prostory pravidelně větrejte a oblékejte se podle počasí, ne podle módy. Doma se hodí mít připravené antibakteriální a dezinfekční prostředky na ruce i povrchy, na kterých se viry drží nejčastěji.
Imunitní systém
Imunitní systém funguje jako náš vnitřní obránce: jakmile jednou nějakou nemoc porazí, příště se s ní vypořádá snáz. Nejlépe ho podpoříte zdravým životním stylem – pravidelným pohybem, pestrou stravou a dostatkem vitaminů. S chřipkou se nejčastěji spojuje vitamin C, zapomínat by se ale nemělo ani na vitaminy D a K. Důležitý je i pitný režim postavený hlavně na neslazených nápojích – vodě a čajích. K imunitě přispívá také dostatek spánku a přiměřené otužování. Naopak alkoholu a kouření se raději vyhněte.
Zázvorový posilovač imunity
Zázvor patří mezi suroviny nabité prospěšnými látkami, a tak po něm během chřipkové sezony sáhne kdekdo. Tenhle posilovač se připraví během chvilky. Doporučujeme ho pít preventivně, jednoho „panáka“ každé ráno. Uvedené množství vystačí přibližně na týden pro jednoho člověka; déle než týden ho v lednici neskladujte a raději si připravte čerstvý.
Na přípravu budete potřebovat:
100 g zázvoru, 2 jablka, 4 pomeranče, 1 citron a půl lžičky kurkumy.
Zázvor a jablka oloupeme a nakrájíme na menší kousky, jablka zbavíme jádřinců. Vložíme do mixéru, přidáme šťávu z citronu a pomerančů (klidně i kus dužiny), rozmixujeme a vmícháme kurkumu. Nápoj bohatý na vitamin C, fosfor, draslík, hořčík a železo je hotový.
Zlaté mléko
Kurkuma se u nás zatím těší spíš vlažné oblibě, většinou ji známe jen jako součást kari koření. Přitom se v tradiční ajurvédské medicíně používá už tisíce let a stojí za to zařadit ji do jídelníčku. V tomhle receptu z ní připravíme základ na takzvané zlaté mléko.
Na dvě porce si připravíme:
1 hlízu kurkumy (lze nahradit dvěma lžícemi mleté kurkumy), 2 lžíce mleté kurkumy, kousek zázvoru, špetku černého pepře, špetku muškátového oříšku, půl lžičky skořice, půl lžičky kardamomu a lžičku kokosového oleje. K tomu 400 ml plnotučného mléka nebo oblíbené rostlinné varianty.
Kurkumu a zázvor oloupeme a najemno nastrouháme. V hrnci zahřejeme kokosový olej, přidáme nastrouhaný zázvor s kurkumou a asi 2 minuty opékáme. Pak přidáme zbylé koření, podlijeme 2–3 lžícemi vody a vznikne pasta. Zvlášť ohřejeme mléko, vmícháme do něj dvě lžičky pasty a přelijeme přes sítko do hrnečků. Osladit můžeme troškou agávového sirupu. Zbylá pasta vydrží v lednici asi dva týdny.
Co ještě podpoří pitný režim
Z naší nabídky se k udržování pitného režimu a podpoře imunity hodí třeba zázvorové a bylinné čaje, které zahřejí v chladných dnech. Pro nejmenší máme samostatnou nabídku dětských čajových nápojů a osvědčenou klasikou na osladení čaje i zlatého mléka jsou kvalitní medy.
A protože „polévka je grunt“ věděly už naše babičky, mrkněte i na náš článek Polévky, které zatočí s vaším nachlazením.
Tipy: jak na prevenci nachlazení a přírodní posílení imunity
Na prevenci nachlazení i chřipky funguje nejlíp pravidelnost, ne jednorázové zázraky. Doplňte pestrou stravu vitaminem C z citrusů a zelí, dopřejte si dostatek spánku a pohybu na čerstvém vzduchu a hlídejte pitný režim. Pro přírodní posílení imunity zařaďte denně teplý zázvorový či bylinný čaj, k osladění sáhněte po medu místo cukru a v chřipkové sezoně mějte doma po ruce kapesníky i dezinfekci. U dětí volte jemnější dětské čajové nápoje a menší porce – imunitu jim posílíte spíš každodenními drobnostmi než velkými dávkami.