Aktualizováno: 22. 4. 2026
Slunce ukazuje svoji sílu naplno a dny jsou čím dál teplejší. Jak je přežít v pohodě a ve zdraví?
Pijte, pijte, pijte!
Při vysokých teplotách je důležité dodržovat pitný režim. V horkých dnech by se měl zvýšit z obvyklých 1,5–2 litrů denně na 2–3 litry, podle toho, jak jste aktivní. Hlídat ho potřebují hlavně děti, které samy na pití často zapomenou. Vyhněte se časté konzumaci příliš ledových nápojů – naopak se doporučují teplé nebo vlažné. Ač to zní zvláštně, teplý nápoj lépe zažene žízeň a nezpůsobí útrobám takový šok. Skvěle poslouží osvěžující mátový čaj, který nejen zchladí, ale pomůže i s trávením.
Pro děti je vhodný neslazený ovocný čaj nebo jemné dětské čajové nápoje z Německa s příchutí lesního ovoce. Máte-li chuť na ledovou kávu, zkuste si ji udělat doma z instantní kávy Nescafé Frappé, nebo sáhněte po hotové variantě Gina ledová káva. K teplé kávě si v horku dejte vždy sklenici vody, protože káva se do pitného režimu nepočítá. Pijte pravidelně a nečekejte, až dostanete žízeň – ta je už varovným signálem nedostatku tekutin.
Rozhodně se podívejte na naši bohatou nabídku nápojů.
Nezvyšujte teplo
Noste vzdušné, volné oblečení, které dobře odvádí pot. Vyhněte se umělým materiálům a tmavým barvám, zvolte raději světlé odstíny, které tolik nepřitahují teplo. Na slunci noste pokrývku hlavy (klidně i namočenou), abyste předešli úžehu.
Jako prevenci úpalu pravidelně doplňujte tekutiny a vyhněte se dlouhému pobytu v horkém prostředí. Nedílnou součástí ochrany je opalovací krém. Teplotu těla snižujte vlažnou sprchou nebo chlazením rukou a nohou. Zchladit se dá i v kamenných budovách, podchodech, klimatizovaných obchodech či u vody. V místnostech větrejte jen ráno a večer, přes den mějte okna zavřená a zatažené závěsy nebo rolety. Případně otevírejte okna na severní či západní straně domu.
Pokud máte problémy s usínáním, zkuste dát deku nebo pyžamo na chvíli do mrazáku, případně si přiložte studený obklad na zátylek či předloktí. Peřinu vyměňte za prostěradlo nebo prázdný povlak. Když nemáte ventilátor ani klimatizaci, pověste do oken mokré závěsy. To pomáhá i v dětském pokojíčku – kolem postýlky lze zavěsit mokrou plenu, která ochladí vzduch. Máte-li ventilátor, postavte před něj láhev s vodou z mrazáku, čímž částečně nahradíte klimatizaci.
Při cestách autem dělejte častější zastávky a doplňujte tekutiny. Horko způsobuje podrážděnost, únavu a oslabuje soustředění. Jezděte s pootevřenými okny nebo zapnutou klimatizací nastavenou tak, aby rozdíl proti venkovní teplotě nebyl větší než 5 stupňů. Hlavně jezděte opatrně.
V zaparkovaném autě nikdy nenechávejte děti ani zvířata!
Pokud to jde, upravte svůj režim
Ráno bývá chladnější, proto se mu pokuste přizpůsobit svůj den – vstaňte dřív a náročnější aktivity či sport přesuňte na ráno nebo až na večer. Zbytečně se nevystavujte slunci. Máte-li zahradu, zalévejte ji také ráno nebo večer: vyhnete se horku, nezpůsobíte rostlinám teplotní šok a většina vody se na slunci hned nevypaří. Pobytu na přímém slunci mezi 11. a 15. hodinou se raději úplně vyhněte.
Upravte svůj jídelníček
Během horkých dnů se vyhněte těžkým smaženým a tučným jídlům. Zařaďte více zeleniny a ovoce a stranou nechte rychle se kazící potraviny jako salámy nebo saláty s majonézou. Vynechat byste měli i alkohol. Sázejte na potraviny s vysokým obsahem vody: meloun (96 % vody), salát (96 % vody), rajčata (94 % vody) nebo okurku (90 % vody). Inspirovat se můžete i lehkou středomořskou kuchyní.
Tipy: co pít, když venku praží
V největším horku oceníte zásobu chladivého pití po ruce. Prohlédněte si naši nabídku nápojů, kde najdete osvědčené německé značky pro celou rodinu. Na rychlé osvěžení se hodí limonády a ledové čaje, které stačí vychladit a nalít. A když máte chuť na něco vlažného, co zažene žízeň lépe než ledová voda, sáhněte po bylinných a ovocných čajích – mátový nebo neslazený ovocný čaj posloužíte teplý i jako studený nálev.